三、运动养生：适度锻炼，生发阳气
1.择时适度，循序渐进
大寒运动需避开低温时段，选择上午10点后至下午3点前气温较高的时间段，避免空腹或饭后立即运动。运动强度以温和适中为宜，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能促进血液循环、养护心脏，又能激活身体阳气、增强肾脏功能，切勿进行剧烈运动，以免耗伤阳气、引发不适。
2.运动防护，及时休整
运动前做好热身准备，避免肌肉拉伤；运动时穿戴透气保暖的衣物，及时补充温水，避免脱水。运动后切勿立即脱衣吹风，需在温暖环境中休息10-15分钟，擦干汗水、更换衣物，防止寒气侵入身体。体质较弱者可减少户外运动量，选择室内轻度活动，同样能达到养生效果。
四、情志养生：疏肝理气，调和心肾
1.心态平和，避免过激
大寒时节天气寒冷，万物萧瑟，人易出现情绪低落、烦躁等状态，不良情绪会影响心脉通畅，加重肾脏负担。需保持心态平和，避免大喜大悲、过度焦虑，可通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天、培养兴趣爱好等方式调节情绪，疏肝理气，让心肾功能保持协调。
2.静心养神，顺应时节
遵循大寒“藏”的养生理念，适当减少社交应酬，留足独处静心的时间。可通过冥想、静坐等方式养神，帮助身体收敛阳气、滋养肾精，避免心神过度耗散。保持积极乐观的心态，顺应节气变化，为春季阳气生发营造良好的身心环境。
大寒养生，核心在于护心养肾、固护阳气，为春季万物复苏和身体阳气生发做好铺垫。遵循饮食、起居、运动、情志四大养生要点，结合自身情况科学调理，既能安稳度过寒冬，又能让身体以最佳状态迎接春季到来，筑牢全年健康根基。
