杨氏太极拳85式 太极拳教学教程

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来源:民福康健康

责编:masue

发表时间:2014-12-17 15:06

  太极拳是一个体系,里面有着各种各样的动作体式以及一些方法,所以是非常值得投资的,平时的时候多注意一下练习,就可以取得很好的效果,下面小编就来给你讲解一下关于太极拳练习的一些方法以及技巧,希望能够对你有所帮助。

  太极拳的拳架是太极拳学习的主要内容之一,那对于拳架应该如何进行练习呢?今天我们就从稳的角度对太极拳的拳架练习做一个简单的了解,以便大家更好的结合太极拳进行学习。

  步型与步法是“稳”的根本保证。步型与步法的正确与否,直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势的基础,唯有步型配合姿势,姿势方能协调顺遂,内劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊旋转等等,无不与之密切相关。脚的方位是步型的关键,务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的步型很多,常用和实用的是弓蹬步和马步,其次是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等等。所有步型都应遵守一个共同的关键原则,即非丁非八,而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本准绳。

  步型和步法是拳架套路能够稳定的进行练习的重要因素。只有步型步法与姿势能够和谐的进行配合,你才能够自然而然的进入太极拳的练习状态,否则就不能,因而对于步型步法,一定要认真的进行学习与掌握。

  初学者,往往因腿上没得功夫,练拳时很难符合立身中正的要求,容易前栽后仰,或者跪膝、弓背、哈腰。由于关节不顺遂,造成精神紧张,重心自然偏虚偏实,身体不能中正,虚实掌握不好,运动起来,身体难以轻灵稳固。练一趟拳,累得腰酸腿痛,必然信心渐失。待锻炼日久,姿势转换娴熟,腰腿部有一定功夫后,关节逐步顺遂,才能掌握正确的步型、步法和拳势,三者才能慢慢协调一致,  总之,步型、步法与拳势相互配合巧妙得当,协调一致,重心才能平稳牢固,姿势与运动的稳与不稳,完全取决于三者配合的正确与否,以及协调、顺遂的程度。由此可见,太极拳的步法与长拳有所不同,其中大的区别在于腿部三弯的折叠曲蓄。

  、三弯折叠曲蓄

  学者初学练架时,往往站立不稳,身体摇晃腿打颤。其原因大致有三

  l、初学练拳时间短,腿上没得功夫。

  2、没有掌握正确要领,身躯与地面上下不垂直,即轴心不正,与力学原理不相符,掌握不了平衡度,未能悟透“活似车轮,立如平准”之奥义。

  3、腿部伸得太直,没有弯曲,关节处的韧带缺乏柔韧性.身体不能放松,关节不能松开,从而造成浊气不能下降,五趾不能抓地,清气不能上升,难以虚领顶劲。似此,太极阴阳不明,上下虚实不分,根部不稳,导致单腿站立不稳,甚至双腿站立也不稳。

  如要单腿站稳,必须做到以下几点

  l、身体上下垂直竖正,不偏不倚,不前俯后仰。

  2、坚持锻炼,让腿部肌肉纤维改变原有组织结构,具:有适应单腿站立的机能。

  3、膝关节曲蓄,胯关节也要曲蓄,单腿独立时,腿与臀部以及腰部也要曲蓄,膝、胯、腰三处弯曲呈折叠之状,全身方能有韧性产生弹力的同时,气沉脚底,五趾抓地,腿部须有螺旋缠绕、扣合、集聚之劲,促成单腿有劲。

  有了强有力的单腿劲后,则可长时问地稳固站立,身法、姿势与步法的升降、旋转与虚实转换也可以平稳自如。单腿劲既符合杠杆和轴心等力学原理,又符合人体生理结构,也符合太极阴阳相对缠绕的要求。因此,行拳万万不可直来直往。否则,关节不能曲蓄,四肢像根直棍,伸展没有余地,运动欲求其快,单凭惯性,既不符合太极拳运行的原理,又不符合技击要求,更达不到锻炼身体的目的。

  弧线变化

  在习拳过程中,拳势和具体动作的变化与完成都是通过身躯、四肢及关节的弧形运动来实现的,只有弧线运动,下盘方能呈三足鼎立之势,从而促使身桩稳固。在步型、步法及其变化的过程中又要求轻灵稳固,这就要求两脚的站立要有前后左右之别,绝不可处在一条直线上。关节要有曲蓄,运作要有虚实,否则,由于前后无任何支撑力,身体容易前栽后仰;如若两脚前后在一条直线上,左右别无其他支撑,那就势必造成左右摇晃。

  圆弧动作

  太极拳练到灵活异常之时,欲要将拳练“稳”,圆弧动作就显得十分重要:太极拳科学地运用了圆弧形,以及与人体结构相吻合的旋转运动方式,既符合人体结构特征,又符合力学原理。

  太极拳的圆弧动作,实际上是关节的转动,在概念上不同于上文所说的弧线运动。上文的弧线运动是指拳势变化时,四肢和身躯运动经过的轨迹呈弧线形。

  重要的是,太极拳盘架中要行之缓慢,在㈠慢”中来体悟拳谱要诀,时日以久,便可印证拳谱上所说的感觉和现象,诸如身体空松如同没有体重,五趾抓地,内劲人地等等。只有这样,习拳质量才能渐达上乘之境。然而,“慢”的同时又要做到不呆滞、不间断、不散乱,绝不可用时间来衡量“慢”,具体慢到什么程度,那就应以“稳”字来作为依据和标准进行衡量。然而,“稳”的程度和标准又取决于功夫层次的高低和身体条件的好坏。

  稳对于太极拳练习的好处并不仅仅以上的这几点内容,只有在实际的练习过程中,你才能够全面的体会到稳的重要性以及好处。在实际练习中,做到稳,从而逐渐的做到太极拳的其它的要领,对于提高太极拳水平有着很大的帮助。

  作为一种十分受人喜爱的运动之一,太极拳广为被人称颂,所以一直以来都是颇受人们的关注,我相信只要坚持经常练习下去的话,那么就一定可以取得很好的效果,并且帮助其带来一个很好的健身效果。

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