太极拳教学 如何能将太极拳练好

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-10-09 14:15

  太极拳的好处有很多,生活中想要练习太极拳,那么就要了解太极拳的一些技巧。只有熟练掌握这些技巧才能更好的掌握太极拳,并且对自己的健康也是非常有帮助的。下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

  如何能将太极拳练好

  腰胯的主导作用

  练习太极拳要做到,“以腰脊之力带动四肢运行”,但是练习太极拳的时候并不是按部就班的,要学会灵活运用。

  从两个方面来讲,一是腰和胯是两回事,有的动作是腰动胯动,有的动作是腰动胯不动。如果这两个概念不清楚,再怎么练也练不好。

  如云手一势,左脚向横向左迈步,上身向左扭转,收右脚向左移步。右脚横向向左移动。上身向右扭动。

  上身以及两只臂膀要向左、向右扭转,用腰来带胸转动两肩带臂以臂带手是180度的扭动,保持胯下沉稳固。

  左脚向左移动时,左胯不但不能随之扭动、反而还要微微向内(向右)合。向内向里合的具体表现就是左膝微微内扣,这样才能牢牢稳住左脚踏实稳定,不然,不论刚落地时怎样摆正左脚,也经不住胯的扭动而扭动呈外八字。

  同样,右脚向左移动时上身随腰而动带动两肩两臂挥手向右摆动,右膝也要微微向内向左合住才能稳住右脚是平行状。如果分不清胯和腰定和动之分,即胯不动只是腰动的关系,这个横向平行的移步肯定做不规范。

  再举一例:分脚点剑一式,右手持剑,左剑指符于右腕处向身体左侧扭转反撩剑时,也是双胯稳住不动,上身只是随腰向左扭动将剑摆动左胯旁,如果双胯和腰一起向左扭动,就会带动双脚扭动。

  此环节一定要做成胯部以下下肢稳定,腰胸间以上带动双臂扭动。接下来右脚前踢右手持剑右后下点时,双胯稳住,腰以上先微右转胯以下和腰以上互不搅力,再挥剑下点,如果是下点剑时稍有发力,即右脚踢出时也要有同等的发力。

  这样动作才能稳定而舒展,不掌握这些细小的转换过程,练数年也难以把握其稳定。

  需分清身体各部位劲力转换

  身体各部位的劲力转换,这就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰,形于手指” 一般理解发劲是在脚腿与腰身,领劲是在手,好像和射箭一样,箭尖领劲,箭尾发劲,实际并不那么简单。

  怎么样才能感觉并做到以脚催身,以身催手呢?在脚腰共同发劲中,当脚跟先发劲时,发劲点在脚,其次膝关节的伸缩催动腰身,这时发劲点在腰身,接着腰身也参与旋转发劲时,腰身便从发劲点变成第二部发劲点,这时发劲点又从腰身向前移到肩,继之又发劲摧动臂,臂又成了领劲点,再接着,当臂也参与伸张发劲时,臂同样从领劲点变成发劲点,使劲力后转移到手上去击达目标。

  在发劲与领劲的转换中,脚和腰身的发劲并没有结束,而是仍然在继续。这样,全身的发劲便紧密结合起来,连贯成一气。只不过,当中有主次不同,用力的轻重也不尽一样。

  如揽雀尾,掤和挤按都是手掌是领劲点,不注意这点,常常是身子已去,手臂还不到位,给人以干瘪之状。步法也是这样。上步时,提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时,领劲点由膝移到了脚跟;并由脚跟领劲向前蹬出,到达目的地。

  又如42式拳中左分脚接转身右拍脚,一些人常常拍脚无力不响亮。并不是腿部无力也不是腿部柔韧性不够,而是没有领劲点,腰膝及人腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢。就会又有力又响亮,这也是领劲点的作用。

  太极拳的常见练习方法

  一、落胯

  落胯在太极拳中是非常多见的,在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”,练好落胯是非常重要的。

  松开弓步前实腿的前胯和后胯,摆正髋骨盆的胯根往内收,是身正势稳的下盘姿势,亦有老练家称为“沉胯”。

  既然是摆正髋骨盆的身正,胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

  二、扣胯

  “扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等,“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”,比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

  有人提问:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

  从基本功的虚步扣胯功可以看出,实腿的腹股沟内收而扣胯,同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”,意念胯根处腹向腿咬去的状态,很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

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