太极拳教学 练习太极拳的错误及纠正

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-10-13 14:15

  练习太极拳要掌握正确的方法,如果掌握错误的方法只会适得其反。所以要了解太极拳的误区,并及时进行修正,才有利自己的身体健康。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  练习太极拳的错误及纠正

  错误一:缺乏轻灵活泼巧妙之“着熟”变化

  表现形式

  在太极拳推手的练习过程中,往往许多人都会进入误区,就是会推手练功中,以整力、大力克敌制胜。

  根源

  对于何为“着熟”理解有欠到位。

  纠正

  认真学习王宗岳宗师五篇拳论,深刻领悟何为“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”,多多研习掌握人体艺术“着熟”之巧妙变化。

  错误二:自我乱动、妄动

  表现形式

  再练习太极拳的过程中,往往不知所措,总是在搭手之后,人家“以静待动”,自己胡动、乱动,漏洞百出。

  根源

  不知或忘却《打手要言》“彼不动,己不动;彼欲动,己先动”的要求。

  纠正

  在推手练功中谨记《打手要言》,将其落实,按法操持。

  错误三:用力

  表现形式

  一味用力,非抗即顶。

  根源

  拳理不明。

  纠正

  认真学习王宗岳宗师《太极拳论》、《十三势》、《十三势行功歌诀》、《打手要言》、《打手歌》五篇拳论,深刻理解“左重则左虚,右重则右杏;仰之则弥高,俯之则弥深;进之则愈长,退之则愈促”等拳论内涵。

  太极拳练习方法

  太极拳的常见练习方法

  一、落胯

  落胯在太极拳中是非常多见的,在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”,练好落胯是非常重要的。

  松开弓步前实腿的前胯和后胯,摆正髋骨盆的胯根往内收,是身正势稳的下盘姿势,亦有老练家称为“沉胯”。

  既然是摆正髋骨盆的身正,胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

  二、扣胯

  “扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等,“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”,比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

  有人提问:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

  从基本功的虚步扣胯功可以看出,实腿的腹股沟内收而扣胯,同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”,意念胯根处腹向腿咬去的状态,很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

  在练时,胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。

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