太极拳教学 太极拳腰胯的练习技巧

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-10-19 14:11

  太极拳的技巧有有很多,生活中我们可以经常练习太极拳,不仅有利我们的身体健康而且还能改善我们的心情,使我们更加的开朗,更加舒心。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

  太极拳腰胯的练习技巧

  练习太极拳的松胯,总的要求就是松虚灵活,沉降随意,旋转如轮,在身法上要求腰脊贯直命门鼓,尾闾内合要中正。

  放松腰胯基本操作方法

  一是马步站桩定轴转腰松胯,以平面方式或者螺旋升降方式进行。

  一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜,而头宜正,眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。

  二是弓步站立定轴转腰松胯,一脚在前一脚在后成弓步,转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。

  要定住双膝不动,从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子,意念往肚前中线上合,上体不能成扭状。

  三是虚实桩定轴转腰松胯,同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法,髋盆的转幅也达90度样子,而上体不能成扭状。

  四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠,用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练,注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线,一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

  五是适当向后折腰荡胯,辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰,不然失势必败。

  六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯,而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然,后果自负。

  七是在练习可以配合双手运动,但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

  八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态,配合练习蹲墙功。

  太极拳的常见练习方法

  一、落胯

  落胯在太极拳中是非常多见的,在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”,练好落胯是非常重要的。

  松开弓步前实腿的前胯和后胯,摆正髋骨盆的胯根往内收,是身正势稳的下盘姿势,亦有老练家称为“沉胯”。

  既然是摆正髋骨盆的身正,胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

  二、扣胯

  “扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等,“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”,比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

  有人提问:“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

  从基本功的虚步扣胯功可以看出,实腿的腹股沟内收而扣胯,同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”,意念胯根处腹向腿咬去的状态,很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

  在练时,胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。

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