太极拳 武当太极拳基本功练习

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:唐倩

发表时间:2017-01-22 11:20

  如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来,下面小编就教大家武当太极的基本功练习,一起跟着太极拳来学习下吧。

  太极拳基本功是要是练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。每天在走架时,必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领,不断加深体会,加以提高。

  其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。每天不论早晚,抽一点时间站桩,每天站30分钟以上。每次桩式可以不同,但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快,要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

  下面太极拳基本功的叙述

  一、肩臂功

  1、耸肩沉肩

  ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

  要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

  2、开肩合肩

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

  要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

  二、腰功

  1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)

  前俯

  ①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

  ②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③,反复运动;④还原。

  要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。

  侧俯

  ①并步直体站立,双手5指交叉(10指交组)、直臂上举,手心朝上;②上身左(右)转腰约450,双脚不动;

  ③上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

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