瑜伽视频 适合产后妈妈的塑身瑜伽

　　很多妈妈们再生下孩子之后都会面临一个很尴尬的问题，就是腹部横生的赘肉，隆起的小肚子，非常的影响美观，也影响心情，但是因为刚生产完不久，又不适合剧烈运动，那么该如何解决这个恼人的问题。

　　瑜伽是一种很温和的运动，对于产后妈妈想要恢复身材的心理来说，是一种再合适不过的运动了，只要注意其中的一些姿势，就又可以很顺畅的练习下去，达到塑形消脂的作用，身材臃肿只是一时的，你也可以变身性感辣妈。

　　平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

　　产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

　　怎样提高平衡能力

　　下面的几个体式，是专门锻炼产后妈妈们平衡能力的，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

　　温馨提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

　　训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

　　1.含胸半立式

　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

　　2.“V”字前伸式

　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

　　3.“V”字平衡式

　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

　　上面就是一些适合产后妈妈的瑜伽体式，动作都比较温和，很适合产后妈妈来锻炼，不过如果是剖腹产的话，要注意伤口位置，一定要等到完全愈合之后再来练习，不然会引起伤口裂开，那样就得不偿失的。

　　谁说生过孩子的女人就是过气的女人了，即便是生过孩子，只要注意好身材的保养，你一样富有魅力，并且还会带有一种独特的韵味，会更加的让你的老公者迷。