瑜伽视频 排除毒素还你一身轻松

　　你经常会遇到便秘的情况吗?便秘是不是非常苦恼呢，如果经常遇到便秘的问题的话，那么就会造成皮肤粗糙，小肚子等等一系列延伸出来的问题，这些都是因为宿便没有排除出去，毒素聚集在体内。从而造成的问题。

　　也有很多人经常会通过一些药物来进行治疗便秘，可以药物终究还是有副作用的，并且还会产生依赖性，对身体的伤害特别大，所以这种方式是不可取的，下面小编就来给大家介绍了一些瑜伽动作，帮你解决掉便秘的问题。

　　通过一些按摩动作，加速肠胃的蠕动，从而促进体内垃圾的排出，这是一种非常健康有效的解决便秘问题的方法，如果你比较感兴趣的话，那么就不妨来看一下，这篇文章对于解决便秘问题的效果是非常好的。

　　练习船式瑜伽

　　1、坐姿，两腿并拢伸直，脚尖绷紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，吸气。

　　2、缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿上举，手臂与肩同高，保持背部、双手、双腿伸直，保持3-5个深呼吸。

　　3、完成动作2有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底，同样保持3-5个深呼吸。

　　练习功效

　　腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积，同时，日常生活中，“猫腰”也会使腹部堆积赘肉，所以要平坦腹部，则不仅要多做运动，也要注意平时生活中保持挺胸抬头，背部挺直。

　　体验分享

　　做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，同时绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦!

　　瑜伽船式

　　功效

　　1、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。

　　2、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。

　　3、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。

　　4、强健肌肉，放松关节。

　　5、分解腰、腹部脂肪。

　　做法

　　1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

　　2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6—12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。

　　3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向下，屏息6—12秒。

　　4、呼气，恢复平躺姿势，全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重复练习3—6次。

　　温馨提示：做动作时应蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时，就慢慢把双腿和躯干放于地面，并慢慢呼气。要保持全身放松，重复练习6次。

　　并且宿便清除了，还可以让你的整个皮肤变得更加富有光泽，这个也是体内毒素清除出去，所能得到的一些好处，因为没有了毒素的困扰，那么你也就自然不会遇到那些恼人的皮肤问题了。