瑜伽动作 7式瑜伽动作放松身心改善疼痛

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-01-29 17:59

  由于不良的姿势而导致身体变得歪斜,有可能会发展成关节病。通过练习伸展性的瑜伽动作,提高身体的强度和灵活度,能有效改善骨骼歪斜,帮助血液循环,恢复身体平衡。

  下面小编就来分享一套健身瑜伽教程,有效改善疼痛和消除脂肪,让你变得更健康更苗条。

  经常坐在电脑前;拿着重物,一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。

  瑜伽动作能锻炼我们的身体关节,增强光滑度,同时促进血液循环,提高身体的平衡力和塑造曲线。

  下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作,每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。

  另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩,来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。

  1、舞蹈式

  两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。

  慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

  2、站姿祈祷式

  两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

  3、后仰式

  两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

  4、双腿背部伸展式

  双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。

  这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

  5、弓步式

  跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。

  上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

  6、侧角扭转式

  弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。

  眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

  7、平板式

  俯身向下,两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点地,使得躯干成一直线。

  做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

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