养生瑜伽 教你三式可改善贫血的瑜伽

　　瑜伽现在已经成为了都市白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以重塑身材，还可以改善压力。今天，小编教你三式养生瑜伽的动作。长期坚持练这三个瑜伽动作，可以改善贫血的状况，就让我们一起来学习一下吧!

　　教你三式可改善贫血的瑜伽

　　倒箭式

　　1、躺在地上，手掌自然地放在身体两侧，抬高双腿。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

　　提示：在做2的动作的时候，也可以通过抖动来增加活动量。

　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

　　3、弯曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撑整个身体，试着将腿伸直。保持这个动作2分钟左右。

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

　　提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

　　简易角度式变化式

　　放松：完成此式后，站立，闭眼，放松。

　　1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直.吸气，稍抬头，伸展身体.

　　2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势30秒，换一边做同样的练习.

　　提示：练习时应尽量让背部保持平直.

　　作用：此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势。练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上。

　　辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等。