睡前瑜伽 六式睡前瑜伽帮你做好梦

　　现在很多的人都喜欢练瑜伽，练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以帮你缓解工作一天的疲劳。在睡觉之前练习瑜伽更是让你的身心得到充分的放松。今天，我们就学习几个适合在睡觉之前做的六个瑜伽动作，帮你轻松减压哦!

　　第一式：全蝗虫式

　　躺在床上，伸展双腿，使两条腿呈现一个夹角状态，然后把枕头夹在中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　躺在床上，把枕头放在小腿的上面。

　　吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

　　提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　提示：这个动作可以有效减掉肚子上面的赘肉。然后，帮你安然入睡。

　　第四式：倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

　　提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　第五式：战斗式

　　双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方。

　　伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。

　　注意：膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。

　　第六式：弯弓式

　　身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住脚踝或脚背。

　　吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。

　　注意：收紧肩背，做到身体极限处，想降低难度的话腿可以不用举得太高。