瘦身瑜伽 九式瘦身瑜伽让你减肥燃脂

　　现在练习瑜伽的人越来越多。练瑜伽的好处有很多。不仅可以保持身心的愉快，而且可以快速的减肥燃脂，是一种劳逸结合的运动方式。今天，小编想要和大家一起来学习的是几招可以让你全身都瘦的瑜伽动作，就让我们一起来学习吧!

　　从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

　　做这个动作的时候，脸要上抬，然后把两条腿伸直。保持这个动作十秒钟左右。

　　吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

　　做这个动作的时候，腿一定要伸直，腿越靠近上半身越好，效果越明显。

　　20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　小猫姿势(伸展背脊)

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

　　做这个动作的时候，首先要把身体舒展开。

　　呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。

　　吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。

　　站立向前倾(伸展腿部和后背)

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　儿童姿势(伸展脊背)

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

　　三角姿势

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。

　　呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。