美体瑜伽 4招瑜伽动作帮你修正体型

　　随着人们对身体的关注，养生运动也变得越来越受欢迎。瑜伽就是一种很受大家欢迎的养生运动。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以帮你修正体型。今天，就让小编教大家四招可以帮你修正体型的瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　4招瑜伽动作帮你修正体型

　　动作一：骆驼式

　　1.坐在地上，然后把小腿伸直，然后把手搭在盆骨上面。

　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：这个动作可以有效地丰胸减肥。而且长期练习的时候，可以缓解背痛的问题，让你的脊柱更加的柔软。

　　提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

　　动作二：蝗虫式

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：这个动作，让你的背部肌肉得到拉伸，使你的胸部可以更加挺拔。

　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　动作三：反手婴孩式

　　1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

　　动作四：背后扣手式

　　1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。