瘦身瑜伽 五招瘦身瑜伽让你全身享瘦

　　现在很多都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以缓解疲劳，还能有效地减肥燃脂瘦身。今天，小编要教给大家的五个瑜伽动作，几乎实现了你全面瘦身的愿望。就让我们一起放松心情，去学这五招瘦身瑜伽的动作吧!

　　一、瘦臂

　　step1 先跪在地上，然后两只手撑在地面上，用来支撑身体，保持平衡。

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　二、美背

　　step1做这个动作的时候，先躺在地上，然后面对着地板，慢慢地抬头。两只手要放在屁股旁边。

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

　　三、瘦大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　step2然后，左脚稍微的弯一点，然后右脚向后方伸直，上半身的力量都压在这条腿上。左脚必须贴在地面上，不要移动。

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

　　四、瘦小腿

　　step1 做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。

　　step2 坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。

　　step3 接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

　　step4坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

　　五、瘦腰

　　step1 炼腹肌基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

　　step2 将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

　　step3 用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。