瑜伽常识 七个习惯练习瑜伽要看肌肉

　　夏天到了，看着别人穿着漂亮的衣服，再看看自己的一身肥肉，这时候就会喊着要拼命的减肥，可是当真正减肥的时候却很难坚持下来，如果不能长时间的坚持下来，减肥什么的都是浮云，其实在日常的生活中，我们只要养成下面几个习惯就能让我们轻松减肥。

　　1.必须保证每天8小时的睡眠

　　每天保证8小时的睡眠的话对减肥是有很大帮助的，充足的睡眠对我们的新陈代谢还有精神状态都是有很大帮助的。

　　每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。

　　2.早餐不可少

　　你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。

　　每天的营养的早餐应该是一份面包，一个鸡蛋，一份蔬菜和一份水果。

　　在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶 、一小份生菜沙律。

　　早餐可以尽情吃到8成饱,通常不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!

　　3.不同身材选择不同的运动方式

　　既然有氧运动可以消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成"肌肉女”,但却不会让你的身材变得苗条匀称。

　　我们的身材不同选择的运动项目也应该不同。

　　专家建议：如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,例如慢跑、动感单车、搏击操等等。

　　如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。

　　当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。

　　4.想瘦小腿 练习倒立

　　一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦,但是下身较胖。

　　虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。

　　特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

　　5.排毒很重要

　　大家的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。

　　所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。

　　6.瘦身方法的底线

　　极端的不吃不喝的瘦身方法,不仅极端损害健康,后的结果也都会反弹。

　　通过节食减肥也不是完全没有用,但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。

　　如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,过度的节食只会造成你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低,从而更加不利于减肥。

　　7.一定一定要运动

　　你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉,长了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用锻炼。

　　这是绝对NG的做法!你看到电视上那些"健美小姐”身上大块的肌肉,是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。

　　所以,放下那些不着调的借口,动起来吧。让身体瘦的又美又健康!