办公室瑜伽 办公室瑜伽上班也能减肥

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-17 11:12

  办公室瑜伽是一套专门针对办公室一族而设计的瑜伽动作,通过很简单的一系列动作就能帮助我们缓解工作上的压力,帮助治疗办公室综合症,效果是非常明显的,下面小编就为大家介绍这套瑜伽动作,一起来学习一下吧。

  锻炼内容

  眼睛保健:

  1.转动眼球:眼球上下左右转动,各转动20次。

  2.按摩眼球:双手合掌搓热,手心盖在双眼上,重复3-5次。

  作用:放松紧张的眼球,消除眼疲劳,改善视力,预防眼睛干涩。

  预防颈椎病:

  1.颈部运动:头部上下左右运动,做这个动作10次。

  2.坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部作环绕运动4-8次。

  作用:帮助改善肩部的血液循环,保持头脑清醒、有条理,提高记忆力。

  1.坐式敬礼:挺胸坐在椅子上,双手放在膝上。向前抬双臂,再向上举起。尽量伸直双臂,拉伸背部和腰部,保持1分钟。

  作用:缓解背部和脊椎的疼痛。拉伸背部的肌肉。

  2.站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

  作用:增加肩关节的活动范围,帮助伸展肩背。

  3.鹰式:站立、吸气,双手在头顶合掌。呼气,双手交叉抱肘,左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

  作用:可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指,具有排毒、消除关节痛的作用。

  4.双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,尽量与地面平行,保持30秒到1分钟。

  作用:防治肩周炎。

  消除失眠和疲劳:

  失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

  1.适度下伏式:面对椅子站立,双手放在椅面工,伸直肩、背部及大腿,放松脸和腹部,保30秒至1分钟,深呼吸。

  2.坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体在向右边,吐气保持30秒到1分钟。

  另外,还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

  静坐呼吸法:坐上椅子上,挺胸直背,掌心向下放在大腿上,放松险、下巴和喉吸的深度,深且慢地吸气,保持3秒,呼气,保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

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