瘦身瑜伽 瑜伽4式上身肥胖瘦身有方法

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-24 15:03

  夏天来了,想要穿性感一点的衣服,发现自己的腿蛮细的,可是上半身却很肥,整个身体看起来头重脚轻的,影响着美观,那么有什么方法能够让我们快速的瘦上半身呢?下面小编就给大家介绍能够帮助我们快速瘦上半身的瑜伽动作。

  侧身美人鱼式

  动作:

  1、坐姿,放一块叠起来的毛巾在左边。

  蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

  2、将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。

  将右手臂往上面伸,手掌向左边拉伸我们的右臂。

  这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体。

  3、呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。

  这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8~10次,然后换方向重新做。

  前臂支撑式

  动作:

  1、右手拿3公斤的哑铃,用我们的左手支撑身体,身体往左边侧,保持我们的肘关节跟手臂成垂直的状态,手掌放在垫子上。

  曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

  2、提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌冲前。

  这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

  3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。

  每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。

  推拉推起式

  动作:

  1、前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。

  2、弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。

  这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展。

  3、回到初始位置。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌。这套动作重复8~10次。

  对角肩膀提升式

  动作:

  1、左右手各持3~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。

  缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。

  2、将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。

  3、将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

  另外在运动前,需要10~12分钟的热身,转动肩关节和肘关节。

  一套动作要按规定的顺序进行,每套动作中休息30秒钟。

  做完后,如果想增加难度,可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次,可单独做,也可作为一项“日常”的项目。

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