瑜伽动作 四个瑜伽动作养护我们的脊柱

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-05 11:55

  对于OL而言,一天中绝大多数的时间都是待在办公室里度过的,我们的办公室也许不尽相同,但是,大多数的我们都有一个共同的职业病:脊椎酸痛,脊椎是我们人体十分重要的部位,保护我们的脊椎对我们的健康十分重要。

  下面,我们来学习一下如何用瑜伽保护和治疗我们的脊椎。

  如何避免脊柱的S形弯曲

  脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。

  如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

  怎样治疗形发生歪斜

  坐姿达到七个小时的话,我们的肌肉就会十分的疲倦,我们的躯体压力就会出现腹部不均的问题。

  长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦。严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出。

  S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

  推荐姿势1

  蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。

  我们不妨自己检查一下,如果经常发现自己手脚麻木之类的毛病时,请及时去医院治疗。

  推荐姿势2

  蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 

  推荐姿势3

  轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸。

  保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

回复原来动作。重复做4次

  推荐姿势4

  顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气。

  手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  小编友情提醒

  1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

  2、改掉跷二郎腿的习惯;

  3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;   

  5、换一张软硬适中的床。

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