猫式瑜伽 猫式动作分解及注意事项

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-06 09:45

  简单易学的猫式瑜伽,不但可以帮助我们放松心情,还可以增强我们的身体柔韧性,缓解我们的脖颈和肩膀的压力等等,所以,我们越来越多的朋友喜欢上了猫式瑜伽,猫式瑜伽的受众也很多,适合大多数的人群练习。

  今天,我们一起来了解一下我们的猫式瑜伽吧!

  招式动作分解

  1.跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。

  2.吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。

  3.呼出气,低下头,微微的含腰,同时拱起我们的脊柱。

  眼睛看向紧缩的腹部,脊柱向上拱起时,头只管即便向双臂之间内收。

  4.吸气,仰面,眼睛看向正前线,将身段还原成初始姿势。

  注意事项

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练习前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

  也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

  9.可能的话,排除大小便,减轻负担。

  10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的大程度时,就是做正确了。暖身很重要。

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。

  练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  12.好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

  13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。

点击查看更多:猫式瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页