瘦腿瑜伽 美不美先请露出你的大腿缝

　　我们说一个女性自信的时候是美丽的，但是一旦露出个粗壮的“象腿”我们任凭你是多自信也美丽不起来了吧，毕竟，我们都是视觉为先的人类。对了，我们今天来说的这个露缝的大腿可不是和我们所说的无缝的“象腿”相对的意思。

　　那我们说的这个大腿缝到底是什么呢?

　　先科普一下大腿缝出现的主要原因

　　1、是由骨骼结构的问题所产生的，也就是天生的。

　　2、通过锻炼大腿内侧的肌肉也可以获得。有一部分人可能由于骨骼构造的原因，就算大腿变瘦也不能出现大腿儿缝。

　　当然，这也不是绝对的，大腿够细的话无缝也很美。

　　腿部内侧肌肉的拉伸和大腿内侧有空隙的关系

　　在做腿部内侧肌肉拉伸运动的时候，大腿内侧的肌肉会和腿二头肌一起被拉伸，会使这些肌肉变得更加紧实，起到瘦腿的作用。想要有大腿内侧有空隙的人、想让大腿变得更直的人，不妨尝试这次介绍的拉伸方法。

　　身体比较硬的人也可以轻松做这套动作

　　大部分身体比较硬的人都似乎不喜欢做拉伸运动。这是因为他们体会过自己整个身体的硬度，拉伸运动对于她们来说是很痛苦的一个存在。

　　下面的拉伸动作主要针对我们的腿二头肌，大家不妨学习下吧!

　　拉伸运动的重点

　　1、力度的大小问题

　　拉伸的力度大小好是控制在你感觉做这个动作的时候不吃力，很轻松。以前做过拉伸运动并且觉得太痛苦、受不了的人要量力而行，边做边观察肌肉状态和轮廓的变化。

　　2、心理方面的问题

　　心急的人可能会一下子很激烈的运动，然后做完看不出效果的话，就会很着急、焦虑。

　　所以，请尝试着把这次拉伸运动当做放松身心的工具吧。利用它来调整自己的心理状态。心理上紧张的话，肌肉也会受到影响，导致拉伸运动起不到效果。

　　只有心情轻松、愉悦，把这个拉伸运动才能平稳心境，缓解肌肉绷紧状态，起到瘦腿的效果。

　　3、呼吸

　　呼吸方面的话，就像平常那样呼吸就可以了。当然，想深呼吸也无妨。好是平稳有节奏地呼吸。

　　4、时间

　　一个姿势大概维持20~30秒左右。如果还可以坚持的话，也可以根据自身条件适当延长时间。

　　大腿内侧拉伸动作教程

　　1、一只脚的膝盖以下部位置于地板上，另一只脚立起来。两脚之间的幅度根据自身的股关节大小进行调整。不要一下子拉的太开，否则会给肌肉造成伤害。

　　2、上半身向前弯曲，两只手放于地板上，稍稍伸展背部。

　　3、臀部平行往后方移动，感受大腿内侧的感觉，慢慢伸展。

　　如果拉伸太过激烈的话，会让肌肉绷紧，反而会造成反效果。

　　身体比较硬的人，可以通过镜子确认一些自己的姿势，了解自己的身体有多硬，摸摸肌肉和脂肪的硬度。

　　这一组动作，每天都坚持做的话，能很好地改善大腿的轮廓和平衡，调整肌肉的状态，理想的大腿就在眼前。而且，这套动作局限性小，零散的时间都可以做。就算你很忙，总能空出几分钟的时间吧。坚持才能有美腿!