减肥瑜伽 减肥瑜伽分解动作纤瘦腰腿臀

　　我们有很多的胖妹妹很伤心的告诉我们：瑜伽教练的动作做的太流畅太快啦，我们更本就学不上来啊，我更不上啊!我除了遗憾的表示很同情你之外，还想告诉你，在进入瑜伽馆学习之间，其实你可以做些预习的动作，比如在家里看看类似的学习视频之类的。

　　今天，小编就给大家介绍几组减肥瑜伽的分解动作，分的比较细致，大家可以来学习下哦!

　　一、鱼式及变体

　　此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量，有一定的难度。

　　动作1

　　仰卧，调整呼吸。

　　把手放在臀部下方，紧绷脚面。

　　动作2

　　头部后仰，屈肘，前臂贴地作为支撑，上身抬起，离地。

　　动作3

　　双手握拳，置于腰间。

　　动作4

　　屈膝，调整双腿位置，双手于胸前合十。

　　动作5

　　缓缓的抬起臀部，使躯体上抬。

　　手臂伸直，经上方移动到头部方向。

　　二、头肩蜷曲

　　动作1

　　仰卧，十指交错置于脑后，脚背绷直。

　　动作2

　　吸气，头部抬起，双臂夹紧头部，脚背放松，指尖向上，呼气，放松，复位。

　　三、开胯抬腿

　　动作1

　　仰卧，脚背绷直，双手置于脑后。

　　动作2

　　腰部抬起，离地，脚背放松，指尖向上。

　　双腿张开，臀部抬起，保持姿势呼吸3次。