瘦臀瑜伽 教你最有效的快速瘦臀瑜伽

　　一个硕大的肥臀足以毁掉一个美女所有的气质，足以让你止步在变成女神的路上。没错我们需要的性感的紧致的臀部，挂着慢慢的赘肉的臀部绝对不是我们需要的，怎么减掉这些赘肉呢?建议大家练习瑜伽。

　　下面，小编就为大家把有效的瘦臀一一列举出来。

　　教你有效的快速瘦臀瑜伽

　　瘦臀部的瑜伽动作

　　弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧。

　　这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　回收我们的膝盖的时候，你会发现臀部有受到一些压力。

　　维持20秒，重复15次。

　　弓步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形。

　　左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰。

　　吐气的同时将我们的右臂伸出。

　　身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　伸展式

　　身体保持直立。

　　然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　紧缩式

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。

　　臀部用力，背部贴地，臀部上下移动。

　　慢慢进行20次。

　　在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。