减肥瑜伽 这一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

　　爱美的每一位女性的朋友的天性使然，也是一种对自己的要求。我们很多的练习瑜伽朋友就是为了让自己呈现出更美的状态，其中，有不少的瑜伽练习者已经通过练习瑜伽达到了自己的目的，现在，该你了，你也想通过练习瑜伽变得更加美丽吗?

　　相信没有人会拒绝美丽的，我们一起来练习吧!

　　这一式瑜伽瘦腰美腿瘦手臂

　　双手支撑瘦手臂

　　1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2、深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。

　　改动作需要练习10次以上。

　　轻挺腹部练腰瘦背

　　1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上。

　　双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧。

　　收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2、吐气的同时保持手不动。

　　腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。

　　此动作重复10次。

　　侧身运动瘦大腿

　　1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘。

　　双脚向侧边伸直，左脚脚底着地。

　　右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

　　2、双脚保持不动。

　　右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。

　　此动作左右各重复10次。

　　青蛙脚瘦腿提臀

　　1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘。

　　双脚弯曲使大腿与地面平行。

　　双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。

　　2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看。

　　上身与大腿成一条直线)。

　　此动作重复10次。

　　弓脚瘦大腿

　　1、面对凳子站立。

　　左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)。

　　双手放在右脚大腿上。

　　收腹挺胸望前方呈准备姿势。

　　2、身体慢慢向前倾。

　　使右脚弯曲成约80度。

　　3、恢复到准备姿势。

　　4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。

　　此动作左右各重复10次。