减肥瑜伽 特殊体质瘦腿瑜伽怎么练

　　身边很多的朋友都在练习瘦腿瑜伽，我们也经常在一起交流一些减肥的心得，我们发现通常大家遇到多的一个问题就是每个人的体质不一样，对于特殊体质应该如何瘦腿，比如说孕妇，应该如何练习瘦腿瑜伽呢?

　　下面大家就一起来看一下特殊体质应该如何练习瘦腿瑜伽吧!

　　特殊体质瘦腿瑜伽怎么练

　　热身动作

　　靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。

　　这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　横拉筋法

　　两腿张开保持水平。保持十分钟。

　　剪刀脚运动脸

　　朝上，躺在床上。

　　双手放在两侧，手掌朝下。

　　双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

　　双脚并拢交互。

　　做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

　　双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　空中脚踏车身边平躺。

　　双腿朝上抬起，尽量向上提高。

　　用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度。

　　双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

　　刚刚生产完的新妈妈身体都是比较虚弱的，下面六组动作相比上面的动作更加轻柔。

　　STEP1：竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　STEP2：婴儿卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　　STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　STEP4：坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。

　　配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

　　STEP5：牛面式变形。

　　手掌合拢置在背后，由外向内转向.

　　指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。

　　同一姿势。

　　背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

　　STEP6：侧腰伸展。

　　单腿站立。

　　一腿收缩于站立一腿一侧。

　　对侧的手撑腰。

　　另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。

　　再换一个方向进行。