瑜伽动作 女人做这式瑜伽更好的拥有幸福

　　我们今天的幸福生活来之不易，所以，我们更要用心的去呵护它，首先第一步就是我们要学会爱自己，怎样才算爱自己呢?喜欢瑜伽的小编认为，定期的瑜伽练习是绝对少不了的，定期练习瑜伽可以帮助我们增强身体的素质，提高我们的身体机能，从而我们才能更好的拥有这幸福的生活。

　　下面我们就从卧英雄式，这一简单的瑜伽动作开始学起，教大家如何才能更好地拥有健康，拥有幸福。

　　女人做这式瑜伽更好的拥有幸福

　　卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效。

　　消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　半龟式

　　作用：缓解我们紧张的情绪，治疗胃不适等问题。

　　有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。

　　缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

　　锻炼身体大部分的器官，有效的消脂瘦身。

　　兔子式

　　作用：大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。

　　放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。

　　促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

　　眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

　　该式对生殖器官也有好处。

　　它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

　　强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。

　　对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效。

　　强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

　　它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

　　背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。