养生瑜伽 女人秋季保养做瑜伽这一式

　　说到秋天，秋高气爽，我们看到的是明净的蓝天和处处都能感受到干爽的天气。这样的好天气，真的会让我们的心情美丽不少，所以，我们可不能辜负这片好天气，约上挚友来到户外一起做瑜伽吧，让我们放飞身心，让我们全身心的投进大自然的怀抱。

　　有人要问了，为什么要做瑜伽呢?下面就让小编告诉你秋天做瑜伽的好处吧!

　　女人秋季保养做瑜伽这一式

　　秋季练习瑜伽的好处

　　在秋季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。

　　而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。

　　另外，你知道吗?秋天还是抑郁症的多发季节，所以，秋天我们应该着重调节内心。

　　练习瑜伽，可以有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，令你的精神振奋，心胸开阔，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境，从而预防悲秋。

　　秋季瑜伽9个招式

　　1、下压撑地式

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

　　注意：臂膀伸展的时候，一定要保持腿部和地面相互平行的状态。

　　针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　2、树式

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次。

　　还原，换边重复动作。动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　3、支体收腹式

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　4、舞蹈变化式

　　动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。

　　还原，换边重复动作。

　　5、平躺瘦臀式

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使臀部肌肉更紧缩。

　　6、站立扭转式

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎。

　　吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　7、天鹅变化式

　　动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。

　　还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　8、上犬式

　　动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。

　　保持呼吸3~6次。吐气，还原。重复姿势3次。

　　9、下犬式变化式

　　动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

　　双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎。

　　吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。

　　可重复动作3~6次，换边重复动作。