瑜伽动作 排毒瑜伽助你轻松拥有不老容颜

　　今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习，以下瑜伽教学步骤大家也可以做个参考。练习排毒瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们排毒养颜还可以帮助我们减肥瘦身!

　　下面，我们就和大家从双峰式瑜伽动作开始学习吧!不知道大家对这一姿势了解多少，来看看吧!

　　双峰式

　　动作步骤

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。

　　吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　放松，吸气的同时慢慢地抬起我们的头部，保持腰椎挺直的状态。瑜伽呼吸三五次即可。

　　猫伸展式

　　动作步骤

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　三角伸展

　　动作步骤

　　站姿，分开双腿和我们的肩部一样的宽度。吸气的同时将我们的手臂向上侧平举。

　　右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。

　　将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。

　　吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

　　Tips

　　侧弯保持在终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

　　虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。

　　因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。

　　顶峰式

　　动作步骤

　　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直。

　　呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。

　　呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。

　　Tips

　　初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。

　　此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。

　　叩首式

　　动作步骤

　　婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动。

　　呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。

　　均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。