瑜伽的好处 女人练瑜伽可以养生防衰老

　　今天我们和大家一起来学习几组养生瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处很多，不仅可以防止衰老，还可以延年益寿。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从桥式开始今天的养生瑜伽练习吧!这一式的练习需要我们集中注意力，放松身体。来了解一下吧！

　　动作一：桥式

　　准备动作

　　仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

　　我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

　　步骤

　　尽量将我们的臀部往上弓起，深吸一口气。稍稍分开我们的膝盖，拉伸我们的腿部和臀部。放松之后，回到我们的起始位置。

　　缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

　　注意事项

　　将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

　　动作二：踢腿动作

　　准备动作

　　侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

　　这一式的准备工作，可以帮助我们很好的热身，有效的促进我们的血液循环，有很好的养生功效。

　　步骤

　　将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

　　重复10次，然后换至另一侧。

　　注意事项

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

　　瑜伽饮食——女人吃什么防老

　　1.抗氧化食物

　　人体的衰老和自由基的氧化有着密切的关系，首先，自由基攻击人体细胞会导致细胞的氧化，出现病变，缩短人的寿命。

　　其次，人体对自由基的防御能力会随着年龄的增加而减弱，寿命越长的人其体内自由基产生越少。所以，想要长寿要多吃抗氧化食物。

　　常见的抗氧化物质

　　维生素类

　　维生素类是常见的抗氧化物质，如维生素E、维生素C、β-胡萝卜素等，这些维生素多存在于蔬菜、水果和谷物中。

　　酶类物质

　　抗氧化酶是人体内抵御氧化反应重要的物质，如超氧化物歧酶、过氧化氢酶等，这些酶的本身就是蛋白质，补充蛋白质同时还含有微量元素。

　　另外，还有一些物质如硒元素、锌元素等它们本身具有抗氧化性或者参与抗氧化酶的形成。

　　2.营养均衡

　　想要长寿还需要食物的搭配和营养均衡，单一的食物即使再好都不能满足身体的需求，并且，长期吃精粮或粗粮都会导致人体疾病，缩短寿命，所以要做到营养均衡和粗细搭配。

　　粗细搭配可以提高各种食物的生理价值，细粮更容易吸收和利用，但是膳食纤维、无机盐和维生素含量少。粗粮消化困难，但是能弥补细粮的不足。

　　荤素搭配可以满足人体对蛋白质、维生素等多种需求，动物肉中的饱和脂肪酸和蛋白质含量多，而蔬菜可以提供无机盐和维生素。

　　酸碱搭配可以减少疾病的发生，身体过酸或过碱都会导致疾病的发生，而现代大多数人的身体都呈现偏酸性，所以在饮食中除了要做到酸碱平衡，还需要注意多食用碱性食物，减少疾病的发生。