办公室瑜伽 练习瑜伽矫正体形放松压力

　　瑜伽深受都市白领的喜爱，练习办公室瑜伽是大家放松身心的一致选择。今天我们和大家一起来学习一下办公室瑜伽应该如何练习，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，下面的瑜伽教学动作大家也可以作为一个参考。

　　下面，我们就和大家从站立式瑜伽开始练习吧!，这一式的练习对缓解我们的肩颈不适有着非常显著的效果。

　　第一种：站立式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处。

　　将我们的双手缓缓地向上伸展，两手合十，注意呼吸的变化，这一式保持在6-9秒的时间。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。

　　保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　第二种：英雄式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　将我们的手放在身体的两侧，然后，尽量让手向前伸展，将我们的手指并拢，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　第三种：三角式瑜伽

　　动作要领

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　第四种：船式瑜伽

　　动作要领

　　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

　　第五种：单腿前屈伸展式瑜伽

　　动作要领

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

　　将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　保持这个动作，深呼吸5下。