理疗瑜伽 练瑜伽保养卵巢让女人更水润

　　卵巢对于女性而言有着非常重要的意义，如何保养卵巢呢?今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习理疗瑜伽，让卵巢更加年轻。

　　下面，我们就和大家从蝴蝶式开始练习吧!练习蝴蝶式可以有效的促进女性的下肢血液流通，有活血疏经的作用。

　　一、蝴蝶式

　　动作分解

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效

　　这是非常经典的女性理疗瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，使我们的卵巢换发年轻光彩。

　　另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　要点

　　腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

　　二、鱼式

　　动作分解

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

　　呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起，吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。

　　体验分享

　　当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

　　注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

　　练习功效

　　记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

　　此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

　　用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　动作分解

　　钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部。

　　保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　功效

　　让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　四、展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，滋养卵巢，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　五、前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于保养卵巢，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。