瘦臀瑜伽动作 简单瑜伽招式练出S曲线

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦臀瑜伽动作，想要拥有紧致翘臀的话，就跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!坚持练瑜伽让你的曲线更迷人。另外，你还可以跟着我们的瘦臀瑜伽视频教程来练习。

　　下面，我们就和大家从简单的曲线扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习曲线扭转式可以帮助我们锻炼下肢，使我们的下肢更加有韧性。

　　曲线扭转式

　　做法

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　侧弯式

　　做法

　　坐姿，可以任意的选择自己喜欢的坐姿进行练习，只要保持我们的身体端正的状态即可，另外，请注意调整呼吸。

　　吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　坐姿扭转式

　　做法

　　腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　几何式

　　想要练就性感的翘臀，不妨勤加练习几何式。练习几何式可以让我们的臀部更加有弹性，另外对瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　做法

　　趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　蝗虫式

　　做法

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　美腿式

　　做法

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　半蹲式

　　做法

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。