瘦腿瑜伽教学 瑜伽小动作助你打造性感美腿

　　坚持练习瘦腿瑜伽，可以帮助我们打造更加性感修长的腿部线条，瘦腿瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瘦腿瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习瘦腿瑜伽的过程中一定要先做个简单的热身，适当热身可以有效的避免运动损伤。

　　站立踢腿

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　仰卧单踢腿

　　仰卧单踢腿也是一组针对我们的腿部进行锻炼的瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们矫正腿形，有助于塑造完美的腿部线条。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　舒展我们的手臂，用手轻轻地向下压我们的腿部，练习的时候要注意将头部抬起来，眼睛要平视前方，注意调整呼吸。

　　练习瑜伽注意三个细节

　　1、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法

　　练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　2、强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　调整办法

　　保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　调整办法

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。

　　脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。