瘦手臂瑜伽 简单六招瑜伽手臂消脂术

　　如何瘦手臂呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦手臂瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程来学习一下。练习瘦手臂瑜伽甩掉麒麟臂。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!固肩式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的手臂。

　　固肩式

　　做法

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　环绕肩部

　　办公族想要瘦手臂的话，不妨来练习下环绕肩部式，这一式不仅可以瘦手臂对消除我们的肩颈不适也有很好的功效。

　　做法

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

　　细臂式

　　做法

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2、将我们的右手慢慢的向下放，左手轻轻地握住我们的右手，保持这一姿势不变，注意调整呼吸。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　天线式

　　做法

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　做法

　　1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

　　2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

　　树式

　　做法

　　1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

　　2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。