如何使用瑜伽球 巧用瑜伽球让减肥变有趣

　　瑜伽球可以帮助我们更加轻松的减肥瘦身，同时也可以增添瑜伽练习的趣味性。如何使用瑜伽球呢?今天，我们就和大家一起跟着瑜伽教学来了解下吧!当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下。

　　想要挑选出优质瑜伽球，首先要了解瑜伽球的材质，下面，我们就先和大家来了解下两种很常见的瑜伽球的材质，

　　瑜伽球的两种常见材质

　　防爆材质

　　这类球采用高档防爆材质，手感如海绵般的柔软，同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力，这类球在市场上也慢慢多起来。一般可以承受400斤左右的重量，安全放心。

　　珠光材质

　　表面很光滑，反光性良好，但是却没有防爆材质的质量更好，里面只是加入了一些珠光粉，厚度相对于防爆材质也薄了点，所以相对来说防爆球在以后会更受大家的欢迎。

　　瑜伽球的尺寸选择

　　瑜伽球的选择

　　瑜伽球的大小也是有讲究的，我们应该如何选择瑜伽球呢?瑜伽球的尺寸有怎样的标准呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!

　　尺寸按球直径有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。

　　一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

　　具体来讲，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

　　可以根据个人的需要来决定充球的饱满性，市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。

　　一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量。

　　健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

　　瑜伽球的高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　教你运用瑜伽球高效减肥

　　扶球蹲

　　站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

　　俯仰之间

　　紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。

　　呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

　　从俯身到弓步拉伸

　　上一个动作的后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下。

　　并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次。

　　把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进 行。

　　坐球转体

　　坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。

　　转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。

　　坐球鹳鸟状

　　依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶。

　　然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。

　　孕妇练习瑜伽球

　　瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到按摩，纠正体态的效果。

　　1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　　2、当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　　瑜伽球减肥注意事项

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。