美容瑜伽 练美容瑜伽让你焕发年轻光彩

　　如何练习美容瑜伽呢?美容瑜伽的练习非常简单，只要我们跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习就可以了，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下，坚持练习一段时间的美容瑜伽让你焕发年轻光彩。

　　美容瑜伽应该如何练习呢?美容瑜伽的练习需要我们从瑜伽调息开始练习，调息是很简单的哦!来学习下吧!

　　圣光调息

　　采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。

　　呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。

　　将我们上面的姿势连续练习20次左右，练习的过程中可以自由的调整我们的呼吸节奏。放松身体之后，需要我们的再做另一个方向的练习。

　　如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。

　　血压高、心脏病不可练习，练习的时候要尽量在空气流通的室外练习。

　　练习三角式

　　身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，平举两臂于肩同高;

　　吐气，将我们的上半身向右弯曲，右手保持与右脚的平行状态，手心要接触地面。左手臂向上举起即可。

　　呼气，指尖指向天花板，眼见穿过左手指尖望向天花板，呼吸5次;

　　吸气，上身归位。腰部向右拧，呼气的同时上身向右俯，左手与右脚平行排列，手心着地。右臂高举，指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替进行练习。

　　在练习三角式瑜伽的时候，通过拧转身体可以刺激人的肠胃，从而对缓解便秘也有着很大的帮助。

　　犁式变式

　　犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的，大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　练习犁式可以改善我们全身的血液循环，可以有效的疏通气血，使我们的面色更加红润，还可以实现瘦身的目的。

　　简易半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　初学瑜伽的注意事项

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。