郑多燕瑜伽减肥操 这样练瑜伽轻松瘦腿

　　瘦腿是需要技巧的，如何瘦腿比较轻松呢?今天，我们就和大家一起来学习下郑多燕瑜伽减肥操，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤来学习，也可以跟着郑多燕瑜伽视频教程来了解下。坚持练习郑多燕瑜伽减肥操，让瘦腿变轻松。

　　为了全面减掉我们的腿部脂肪，大家可以紧跟着下面的动作分解步骤进行练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　瘦大腿内侧

　　第1招

　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　POINT

　　练习这些动作的时候要注意绷紧我们的肌肉线条，这样可以更加有效的瘦腿，还可以修饰我们的腿部线条。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

　　第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　1、将我们的左手缓缓地向上举起，右手要向前舒展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　2、身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

　　3、身体向右边转动，双手伸直。体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

　　4、双手维持伸直状态，身体转回正面。腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

　　在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

　　彻底瘦大腿

　　第一招

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT

　　做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

　　3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

　　第二招

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

　　2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第三招

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

　　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。