瘦身瑜伽动作 简单易学的瘦身瑜伽教学

　　瘦身瑜伽是一种很简单的瑜伽运动，坚持练习就可以实现减肥的目的。今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，大家可以跟着下面的瘦身瑜伽教学来学习一下，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习下。

　　下面，我们要学习的这个瑜伽动作相信大家应该都非常熟悉吧!坚持练习平板式可以有效实现减肥瘦身的目的。

　　平板式

　　作用

　　加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

　　姿势

　　跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。

　　上面的动作练习起来是很简单的，但是要点是需要将姿势保持的时间尽可能的时间内长一些，这样才能让我们的瑜伽练习变得更加有效哦!

　　半鱼王式

　　作用

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。

　　让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的状态，说明你的身体柔韧性还有待提高，当然，你也不必感到沮丧，坚持一段时间的练习就可以帮助我们提高代谢能力和身体的柔韧性。

　　或者，你也可以在我们的臀部下面垫一张瑜伽垫，这样可以有效地防止我们的盆骨打滑，也可以使我们的背部尽量的挺直起来。

　　随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　蝴蝶式

　　动作分解

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效

　　这是非常经典的女性理疗瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，使我们的卵巢换发年轻光彩。

　　另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　要点

　　腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

　　梨式

　　做法

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　战士II式

　　做法

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　简易鱼式

　　动作分解

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

　　呼气的同时将我们的胸部缓缓地挺起，吸气的时候要放松身体。这样的呼吸练习进行三到五次即可。坚持练习可以有效的滋养我们的卵巢。

　　体验分享

　　当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

　　注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

　　练习功效

　　记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

　　此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

　　用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。