睡前瑜伽教学 睡前练10分钟瑜伽告别失眠

养生堂 > 养生节目 > 瑜伽视频

来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-02 17:23

  练习瑜伽的好处很多,如果你白天无暇进行瑜伽练习,不妨利用睡前10分钟的时间跟着睡前瑜伽视频教程来学习一下睡前瑜伽。今天,我们和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作,以下是睡前瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友不妨来了解下。

  那些瑜伽动作比较适合我们的睡前练习呢?下面,我们就和大家分享其中的六组瑜伽动作,大家不妨跟着动作分解步骤进行简单的练习哦。

  第一式

  动作分解

  推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  深呼气,将我们的腰部尽量向后弯,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,尽量以我们的腰部为轴心,注意不要过分的扭转,以免发生扭伤。

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!

  第二式

  伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

  睡前练习这一动作还可以有效的放松身心,帮助我们缓解压力,让我们更加放松,更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。

让我们更加放松,更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦

  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

  做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  第三式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲。

  双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。

  第四式

  功效

  放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

  动作要领

  从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

  如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

  呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

  尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

  为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

  小贴士

  如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

  第四式

  伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  第五式

  动作分解

  跪坐在地板上,上身挺直。

  右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平衡后,两臂侧平伸。

  深吸气,将上半身尽量向后仰,扩胸,保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  第六式

  伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。

  呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页