瘦脸瑜伽动作 练瘦脸瑜伽打造精致小脸

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-02 16:30

  如何瘦脸呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦脸瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,经常练习瘦脸瑜伽让你的脸蛋更加小巧精致。当然,你也可以跟着我们的瘦脸瑜伽视频教程进行简单的练习。

  下面,我们就和大家一起来具体的学习一下瘦脸瑜伽动作吧!练习瘦脸瑜伽一定要坚持练习哦!三天打鱼两天晒网是不能瘦脸的哦!

  消除两颊脂肪

  step1

  面朝正前,口张开成O字形,嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。

  step2

  唇放平,嘴角向两侧上扬,保持5秒,嘴巴形状成倒三角状。停住5秒。重复3次。

  叩首式

  相信大家都非常喜欢叩首式吧!叩首式对瘦脸有着非常好的帮助,坚持练习叩首式可以使我们的脸蛋更加小巧精致,还可以改善我们的气色哦!

可以使我们的脸蛋更加小巧精致,还可以改善我们的气色哦

  step1

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

  step2

  呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

  step3

  调整我们的呼吸节奏,将我们的臀部尽量向上提,头部要尽量着地,调整呼吸,保持姿势数秒的时间,将我们的姿势还原即可。

  减肥功效

  头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。

  重点注意

  眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应慢慢抬头,同时稳住呼吸。

  其他功效

  练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。

  快速瘦脸颊

  step1

  坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。

  step2

  放低双臂,双手拖住头部后方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹呼吸。

  step3

  站姿势,上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。

  step4

  双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

  练瑜伽助你改善双下巴

练瑜伽助你改善双下巴

  step1

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  step3

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  放松肌肉,焕发活力

  step1

  炮弹式的练习可以加速我们的身体血液循环,坚持练习可以使我们的脸肌肤都换发光泽,坚持练习还可以瘦脸哦!

  step2

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  step3

  臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  锻炼脸部肌肉群

  step1

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  step2

  左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  step3

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

  这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

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