孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽放松身心安胎助产

　　孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心，坚持练习还有很好的安胎助产功效。孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的孕妇瑜伽教学来学习下，当然，你也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的孕妇瑜伽练习。

　　练习孕妇瑜伽的时候，我们孕妇朋友的身边好有家人的陪伴，这样会让我们的孕妇朋友更加放松的进行瑜伽练习。

　　屈膝前弯

　　屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作，练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡，尤其是准妈妈练习的时候一定要注意安全哦!

　　功能

　　伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

　　动作

　　注意弯曲我们的双腿，将两手顺着我们的小腿尽量向下滑落，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，要注意调整呼吸。

　　眼镜蛇式

　　两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　伸展的时候要注意动作幅度，不宜过大，适度的伸展即可。这样的伸展可以有效的缓解我们的背部僵硬。

　　再次弯曲我们的膝盖，吸气。脚趾头与我们的胸部相互靠近，缓缓地呼气。注意保持我们的动作与呼吸的节奏协调一致。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　坐姿举腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

　　练习这一式对我们的准妈妈还有着安胎的功效，坚持练习还可以有效的缓解孕妇不适，帮助我们的准妈妈更加轻松的度过孕期。

　　动作

　　双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　动作功能

　　坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　伸展肛门括约肌

　　伸展肛门括约肌也是一组对放松身心有着非常好的效果的瑜伽动作，坚持这一式的练习可提高瑜伽朋友的抵抗力，使我们的孕妇朋友更加健康。

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　孕妇练习瑜伽的10个细节

　　1、各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加，我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化，不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

　　7、瑜伽体式繁多，不同的体式对我们的身体有着不同的要求，而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以，练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。