收腹瑜伽 练收腹瑜伽甩掉腰腹赘肉

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 16:08

  久坐人群如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家跟着收腹瑜伽视频教程来学习下瘦肚子的方法,大家也可以跟着下面的收腹瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习收腹瑜伽一段时间就可以让我们的小肚子变得平坦,让我们更加纤瘦。

  收腹瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的门闩式开始今天的瑜伽练习吧!练习的时候要注意尽量的舒展我们的腰腹部。

  门闩式

  双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

  双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

  吐气,放松全身,注意我们的身体变化,保持上面的姿势数秒的时间,然后,调整好呼吸的节奏,准备下面的动作练习。

  让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。

  左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

  树式

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  这样的练习可以有效的舒展我们的腰腹部,减少腰腹部脂肪的累积,坚持练习就可以让我们的身形更加苗条,让我们更加美丽。

  均匀呼吸,保持30秒、60秒或是更久。

均匀呼吸,保持30秒、60秒或是更久

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  水平腹肌运动

  脐下练习

  躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  脐上练习

  躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  腹外斜肌练习

  当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  坐球侧角伸展式

  做法

  首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。

  用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上。

  张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。

  呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。

  可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。

  上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。

  深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。

  减肥效果

  锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。

  拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。

  躬身式

  练习步骤

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

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