丰胸瑜伽法 练丰胸瑜伽打造性感胸部

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 15:29

  胸部是女性非常重要的身体部位,饱满的胸部会让你的女人味儿更浓。如何有效丰胸呢?下面,我们就和大家一起跟着丰胸瑜伽视频教程来学习下丰胸瑜伽法,没有学习过瑜伽的朋友还可以跟着下面的丰胸瑜伽教学来简单的了解一下。

  其实,练习丰胸瑜伽很简单的,丰胸瑜伽动作也很多,下面,我们就和大家一起来跟着具体的动作分解步骤进行练习。

  伸展健胸

  SmartTips

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  蝗虫式

  蝗虫式也是一组很简单的丰胸瑜伽,练习这一式可以帮助我们有效的刺激胸部,帮助我们重塑胸型,坚持练习就可以让我们的胸部更加迷人。

坚持练习就可以让我们的胸部更加迷人

  俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  吐一口气的同时同时抬起四肢,注意尽量让我们的肌肉放松,伸展。

  保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  背后扣手式

  背后扣手式的练习不仅对丰胸有很好的效果,还可以有效的放松我们的颈椎,很适合我们的办公族练习哦!

  山式站立﹐双腿并拢。

  吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

  (如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

  保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

  八字式挺胸

  身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。

  双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

  我们练习这个动作的时候要借助我们的肩和脚的力量来推动我们的身躯,尽量让我们的腰肢从地面腾起,保持10秒左右。

  慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。

  最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

  牛面式

  跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  注意在深吸气的同时将我们的左手轻轻地向上举起,右手轻轻地向下,随后,我们的两只手在后背相握。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  猫伸展式

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  蛇变化式

  俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

  上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

  臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。

  保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

  野兔式

  小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。

  依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖

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