美容瑜伽动作 洗澡后练瑜伽让肌肤如获新生

  洗完澡之后,你都会做什么呢?是躺在床上玩手机?还是坐在沙发上吃东西?如果你想让肌肤如婴儿般的水嫩,建议你洗完澡练习几组简单的美容瑜伽,练习美容瑜伽的好处在于促进血液循环,可以从内滋养肌肤,让我们的皮肤如焕新生。美容瑜伽动作都有哪些呢?

  那么,洗完澡练习哪些美容瑜伽动作比较好呢?骆驼式应该是一个不错的选择。下面,我们就和大家从简单的骆驼式开始练习吧!

  骆驼式

  姿势要点

  1.跪立,双膝打开与肩同宽。

  2.双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

  云雀式

  美容功效

  云雀式可以说是美容瑜伽的经典动作,练习云雀式可以有效的改善我们的肌肤肤质,坚持练习还有很好的祛斑的功效哦!

  1.跪坐在地板上,上身挺直。

  2.将右腿保持弯曲的状态,脚跟接近我们的会阴处,左脚还要尽量向后舒展,两手支撑地面,保持身体平衡。

  3.感到平衡后,两臂侧平伸。

  4.保持深吸气,将我们的上半身尽量向后仰,注意保持我们的身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  5.还原,换腿做。

  体验分享

  通过云雀式的练习还可以帮助我们有效的促进全身的血液循环,改善我们的身体平衡,非常适合我们的女性朋友练习哦!

  练习的时候,如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大,坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升,就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

  顶峰式

  美容功效

  使脸色呈白匀净,促进头部和颈部血液循环,消除肩痛和肩关节疲劳,恢复精力,修长小腿。

  1.双腿跪坐,调整呼吸。

  2.双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。

  3.吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。

  4.呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。

  5.还原,跪坐放松,调息。

  战士第三式瑜伽

  功效

  加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  做法

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.深吸气,将我们的手臂从身体两侧缓缓地向上举起,使双手在我们的头顶合掌。注意扣住大拇指,将我们的身体慢慢的向左转动。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  体验分享

  完成动作4时,背部应与双手形成一条直线,整个身体像一个三角形,此时背部和双腿都有被拉伸的感觉,好像整个身体都在生长。

  功效

  按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

  女人练美容瑜伽的好处还有哪些

  1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

  2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

  3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

  4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

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