排毒瑜伽 多练瑜伽助你排毒塑身

  排毒瑜伽的练习可以促进全身的血液循环,坚持练习一段时间就会达到很好的排毒效果。如何练习排毒瑜伽呢?下面,我们就和大家一起来跟着排毒瑜伽教学来简单的学习下吧!大家在练习的时候要注意感受自己的呼吸变化!

  下面,我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瑜伽练习,通过练习风吹树式可以有效的实现排毒的目的。

  风吹树式

  风吹树式是一组基础瑜伽动作,练习起来简单的很,对我们的肢体柔软度要求不高,适合大多数人练习,坚持练习就可以有效的清肠排毒。

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。

  调息效果

  没有练过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候要注意舒展四肢,将我们的四肢完全的舒展开来,这样更加有利于我们的练习。

  Tips

  双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。

  八字排毒式

  练习步骤

  平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

  能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

  光泽式

  光泽式的练习也可以有效的排毒瘦身,大家在练习的时候要注意保持我们的身体平衡,要注意呼吸的配合。

  每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。

  初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

  站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

  吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到大限度,停留做深呼吸。

  可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。缓慢还原,调整呼吸。

  功效

  可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱效果。因血液回流头部,可改善气色,解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。

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