丰胸瑜伽 几式瑜伽帮你塑造丰满上围

　　丰满的胸部会让女人更加挺拔自信，今天，我们就和大家一起跟着丰胸瑜伽视频教程来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家坚持练习一段时间就会有很好的丰胸效果，当然，你也可以参考下面的丰胸瑜伽教学来学习一下。

　　手肘提胸是一组很简单的丰胸瑜伽动作，坚持练习这一式可以帮助我们达到很好的丰胸效果，大家来学习下吧!

　　手肘提胸

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

　　以上瑜伽动作在练习的时候要注意感受自己的呼吸节奏，尽量让我们的动作与呼吸协调一致。

　　简易风吹树式

　　做法

　　首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。

　　牛面式

　　牛面式也是一个非常经典的丰胸瑜伽动作，坚持练习牛面式可以让我们的胸部保持坚挺的状态，坚持练习还可以让胸部更加饱满，非常适合我们的久坐人群练习。

　　做法

　　练习的时候要保持跪姿，将我们的左腿慢慢的向上抬起来，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上面，臀部要置于我们的两腿之间。

　　吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　屈手挺胸

　　屈手挺胸的练习可以有效的矫正我们的胸形，坚持练习可以使我们的胸部更加挺拔，使我们的身材更加完美。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

　　瑜伽饮食——吃什么丰胸效果好

　　(1)肉类

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

　　(2)海鲜

　　蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　(3)蔬类

　　深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的 β-胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。