睡前瑜伽 睡前练瑜伽拒绝失眠

　　睡前如何练习瑜伽呢?睡前练习哪些瑜伽动作比较好呢?今天，我们就和大家一起跟着睡前瑜伽视频教程来学习几组简单的睡前瑜伽，失眠的朋友可以通过练瑜伽放松身心，跟着睡前瑜伽教学坚持练习一段时间就会有很好的助眠作用。

　　下面，我们就和大家一起来盘点一些适合我们睡前练习的瑜伽动作吧!从简单的舒缓俯卧扭转式开始学习吧!

　　舒缓俯卧扭转式

　　与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　练习这一式的时候，我们会感到自己的腹部在慢慢的拉伸，这样感觉要保持五秒的时间，重复练习十次左右。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

　　身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体要缓缓地向相反方向转动，转动到大的限度之后，我们的手臂要自然的垂放着就可以了，练习的时候要放松再放松。

　　将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　山林小溪式

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。

　　由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　肋骨延长式瑜伽

　　坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

　　将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

　　此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。放松身心，更加好眠。