瑜伽教学 这样练瑜伽助你快速瘦手臂

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-08 13:13

  我们都知道练瑜伽伽的好处很多,可以帮助我们很好的塑形减肥,对提升我们的身体柔韧性还有很好的作用。大家可以跟着下面的瑜伽教学进行练习,当然也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。

  哑铃侧平举的练习可以帮助我们很好的锻炼手臂,坚持练习对修饰我们的手臂线条也有很好的帮助哦。

  哑铃侧平举

  动作

  双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。

  保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢还原。

  减低难度

  也许这一式的练习对我们的初学者而言是有些难度的,建议大家在练习的时候可以稍微的弯曲我们的膝盖。

  提高难度

  想要更加快速的实现瘦手臂的目的,就可以让我们的哑铃缓缓地举起到肩部后侧,手臂要尽量向下压,练习过程中要注意放松全身。

  树式

  动作

  想要瘦手臂的朋友也可以离线树式,练习树式可以帮助我们舒展手臂,拉伸我们的手臂线条,坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。

  均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  功效

  树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  俯卧式

  针对部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  尽量使我们的肚子收紧,也保持我们的腿部肌肉收紧的状态,保持姿势数秒的时间,俯卧的姿势,反方向重复这一式。

  简易桌式

  动作

  简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作,练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼,坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

  放松身体,坐姿。手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  手脚踩稳后,臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

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