睡前瑜伽 睡前练瑜伽可以缓解失眠

　　睡前练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的调节失眠，对提升身体柔韧性也有很好的帮助。睡前瑜伽应该如何练习呢?以下就是简单的睡前瑜伽教学，感兴趣的朋友还可以参考相关的瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　婴儿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练好这一式可以帮助我们很好的放松身体，婴儿式如何练习呢?

　　婴儿式

　　动作

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

　　通过上面的动作的练习可以帮助我们很好的放松身心，对提升我们的睡眠质量有着很好的帮助哦。

　　展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　头膝单足立

　　动作

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

　　如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。