户外瑜伽 练户外瑜伽让你身心健康

　　练习户外瑜伽成了很多户外运动爱好人士的佳选择，户外瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的户外瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习，练习户外瑜伽让你身心健康。

　　户外适合练习哪些瑜伽动作呢?大家可以从简单的后仰式开始练习，练习后仰式可以帮助我们有效的舒展脊椎，放松身心。

　　后仰式

　　直立，双脚并拢，双臂自然垂放。

　　手掌贴在大腿两侧，挺直腰背，抬头挺胸。吸一口气，举起两只手使之超过头顶。

　　将我们的掌心保持向上的状态，目视前方，练习的时候注意抬头挺胸，使我们的双手，身体和两脚保持在同一直线上。

　　吸气，手臂带动头部和胸部后仰至极限;姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原步骤2姿势，再反复练习。

　　舞蹈变化式

　　动作做法

　　左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能

　　伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　顶礼式

　　顶礼式的洗礼可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉，在户外进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　立正，保持我们的两只脚并拢。双臂自然放在身体两侧，挺直腰背，抬头挺胸。

　　吸气，双脚分开约为两个肩宽;上身保持挺立状态，脊椎向上延伸。

　　呼气，低头弯腰，上身前倾，直到头顶着地。

　　双手撑在地上，双腿、脊背都保持笔直。调匀呼吸后，双手慢慢绕到背后，翻转手掌合十，紧贴脊椎骨，手指向下;姿势保持数秒，均匀呼吸。

　　听听教练怎么说

　　站立时，身体不要前倾保持整个身体在一条直线上，尽量向上伸展;尽可能向两侧伸展。练习的时间应一样长。

　　站立扭转

　　动作做法

　　左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展。

　　还原之后保持呼吸三到六次，然后，换一边再进行。

　　动作功能

　　加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　听教练怎么说

　　做这个动作时双腿尽量分开，注意保持平衡。

　　初练者可能无法一下子就做到在背后合掌，不必勉强马上做到位，应循序渐进，一步步来。