瘦腰瑜伽 练瘦腰瑜伽塑造优美曲线

　　腰部是塑造性感身材重要部位，如何练习瘦腰瑜伽呢?大家可以跟着下面的瘦腰瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。坚持练习瘦腰瑜伽助你打造健康身体，纤细腰围。

　　瘦腰瑜伽动作具体都有哪些呢?我们应该从何开始瘦腰瑜伽的练习呢?大家不妨从简单的侧撑抬腿开始练习。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　放松身体，将我们的左脚慢慢的向上抬起，左手握住我们的左脚脚趾，将来能够握到，握不到的朋友也无需勉强自己。

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　战斗式

　　恢复到斜向下的姿势。

　　保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂。

　　这时候，我们的身体重心应该都在右脚上，左脚要缓缓地向上抬起来，尽量使我们的右腿与地面保持水平的状态。

　　手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下。

　　移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势。

　　这一姿势其实很简单，主要就是要保持我们的重心不要偏移，这一姿势通过按摩腰部穴位达到滋养肾脏等身体器官的效果。

　　坐前折叠

　　动作要领

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　双手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。